今日も30℃を超え、35℃にせまる予報が出ています。あくまで測定場所での気温になるので体感温度はもっと高くなります。熱中症に注意してください。

草取りや散歩などを行う場合は日中の暑い時間帯（特に午後12時～15時ころ）は避け、朝や夕方の涼しい時間帯に行うようにしてください。
日中どうしても外に出なければいけない場合は、日傘や帽子で直射日光を遮る・周囲に人がいない場合はマスクを外す・日陰でこまめに休憩し水分摂取を行う・首筋を冷やすなどの工夫をしてください。
また、最近では寝苦しい夜も増えてきました。睡眠で十分休息が取れないと体力が落ちていきます。暑くて食が細くなったり、動く気力がなくなったりしやすいので体力は低下しやすい状況です。まずはしっかり眠り、体力を維持していきましょう。入浴は寝る時間の1～2時間前にすると、一度上がった体温が下がるので自然と入眠しやすくなります。
窓を開けて寝るには防犯面で不安もあるかと思います。クーラーのタイマーや冷感素材を使用した寝具、氷枕などを活用しましょう。クーラーを一晩中つける場合や窓を開けて寝る場合は冷えすぎないよう注意してください。寝る前・起床時にはコップ一杯水や麦茶を飲むと睡眠中の熱中症予防になります。

例年であれば、社会活動と涼しさを両立できる場所として図書館などの公共施設やスーパーの休憩コーナーの活用を勧めますが、今年は新型コロナウイルス感染症の予防のために使い方に注意が必要です。マスクの着用・手指消毒はもちろんのこと、3密を避けて使用してください。なお、施設を活用する場合は施設の利用基準に従いましょう。