運動を頑張っていても、たんぱく質が不足していると筋肉量を作ることができません。
また、加齢による影響で食が細くなりやすいので、ごはんと漬物だけ・パンと牛乳だけといった簡単なメニューになることも多いかと思います。「動かないから」「お腹が空かないから」と偏った食事を続けていると、食事をしているはずなのに体力が落ちてしまうおそれがあります。体力を維持するためにも、しっかり食事を摂りましょう。

特に肉・魚・卵などのたんぱく質は１日あたり男性６０ｇ女性５０ｇを目安に摂るようにしましょう。１食あたりにすると２５～３０ｇが目安となり、一例をあげると、卵１個で約６ｇ、納豆ひとパックで約８ｇ、焼き鮭ひと切れで約２０ｇのたんぱく質を摂ることができます。缶詰やレトルト食品なども上手に活用しましょう。

なお、食事制限のある方は医師の指示を優先してください。